plan b

Teraz mam zamiar wziąć się porządnie za trening ułożyć sobie plan i dietę najpierw to zrob a pozniej zapytaj o zestaw.[ Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-12-28 19:53:54

3x w tyg FBW zacznij. http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz wszytkop opisane, dobierz coś dla Siebie i ulóż plan, jeśli jakies pytania czy cos to wal Tu moze jeszcze lub do pytań pojedynczych a nawet do spamu mozesz zajrzec Lub do GG do mnie , jeśli bd w teamcie to pomoge. Pzdr..

FBW poczytaj o tym, 1 cwiczenie na kazda partie miesniowa, 3 razy w tygodniu, trzeba ulozyc plan a i b a w poniedzialek b sroda a piatek

[...] hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy (plecy zgarbione). I do tego potrzebuję planu. Z tego wynika, że mam jechać na masę na razie, tak? Tak w ogóle to jak to ogólnie jest? Najpierw masa, rzeźba i na koniec siła? No, więc ułożyłem taki plan: Dt - [...]

Okej, dostosuję się do Twoich rad Od jutra polecę nowym treningiem. Białko zmniejszę, proszek odstawię. Dziękuję E.: Bez proszku i jednego jaja 2g na kg/mc To teraz nowy plan: Poniedziałek - Środa - Piątek A 1. Przysiady 3s 12/10/8 2a. Podciąganie na drążku negatywy 3s 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10 jak przyjdzie wyciąg. 3. [...]

[...] do brody nie jest ćw. podstawowym, nie nadaje sie do FBW. Pompki tyłem również. Polecam poczytać o skróconym FBW (nie stosowałem, podobno dobre),albo zastosować 1 plan, np.: 1.nogi - przysiady, albo przysiady hack 4s obowiazkowo 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na [...]

[...] i to: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html (z tym ze nie traktuj tego jako wzoru do zmiany planu bo ten masz dobry, zastanow sie tylko nad ogolnymi rozwazaniami na temat stresu) no i to: [...]

[...] Mój staż ćwiczenia na siłowni to rok, wcześniej sam trochę ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Chodzę na siłownie w sumie bez przerwy odtad 4-5 razy w tygodniu i mam rozpisany plan treningowy którego się trzymam. Myślę że nie jestem osobom na której się zmarnuje supel W odpowiedzi do wincol podaję skład: [...]

[...] doprowadzisz jedynie do ciężkiej stagnacji . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 92, przysiad 100~, martwy 100~ " to twoje max czy " obciążenie robocze " ? Dieta: brak Cel treningowy: masa czym powietrzem ? Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tyg. Pokaż ten SPLIT ?

w cyklu kreatynowym jaki trening lepszy jest ? - FBW 3x w tyg. - FBW plan A i B (na zmiane) - split (w tyg. parzyste klata 2x, w tyg. nieparzyste biceps 2x) ?? Cwicze FBW 3x w tyg. i niewiem czy nie lepsze byloby planem A i B ? refresh Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-01-10 18:35:39

OK będę brał się za ułożenie planu. Tylko mam problem, mam przykładowo taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] na taboretach, czy byle jakim podwyższeniu". Nie bo na taboretach nie masz supinacji. A najlepsze wyjście ćwicz całe ciało, rozejrzyj się dookoła i poprostu ćwicz plan Mawashiego. Jak Ci się spodoba to sobie będziesz kupował powoli sprzęt. A pieniądze zawsze można spożytkować lepiej. Zmieniony przez - Pirat5 w dniu 2009-05-31 19:06:01

Ale to już jest Twój plan po modyfikacjach? Ja bym pozmieniał niektóre ćwiczenia mianowicie zamiast tych rozpiętek dałbym jakieś wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie zza karku zamień sobie na wyciskanie z klatki, nie wiadomo czy Twoje barki dobrze zniosą wyciskanie zza karku. W planie B bym dał na Twoim miejscu wykroki, a do planu C dałbym [...]

Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B. A Przysiad 4 Drązek 3 unoszenie z opadu 2 wyc plasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w [...]

dodam,że mam "prywatnego" trenera to nie piszcie mi czegoś w stylu "idz do klubu naucz się technik" To sie jego zapytaj, plan z dupy.

[...] z serii roboczych Przysiad 60kg x 5,5,10 (powinno byc 3x5 ale nisko zacząłem wiec jest zapas) Wyciskanie leżąc 80kg x 5,5,10 Martwy ciąg 130kg x 5p a tak wyglada cały plan plus serie rozgrzewkowe Workout A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg Workout B 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 5x3 Power Clean Zmieniony przez - [...]

" Ćwiczenie zarzutów, podrzutów rwania " I dobrze ci polecili . Prosty program całościowy który zawiera podstawowe ćwiczenia dynamiczne i mógłby się sprawdzić w twojej dyscyplinie także . Plan . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Moglibyście ulozyc mii plan na silownie oraz kiedy mam i jakie aeroby mam robic,co mam jesc? Znajdz kogos, kto jeszcze za Ciebie pocwiczy :) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-21 12:13:32

Wyrobisz w 1h. Rób krótsze przerwy. Własnie... rion10 napisał Ci że dobrze by było na 4 dni rozpisac. Chyba ze masz tylko możliwość chodzenia 3x w tygodniu. Ułóż plan, wklej, ocenimy.

Miał być "plan na mase klata i triceps" i jest więc o co chodzi?? Ogólnie planik (fakt część) OK. Nic nadzwyczajnego. Mój triceps lubi nieco większą ilość powt. ale zły nie jest. Pzdr